自我心理保健八法

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中国反邪教协会2007年的年会在杭州召开以党的十七大精神为指导做好反邪教工作 “法轮功”媒体举办“全球性系列大赛”是骗术

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自我心理保健八法

作者:秦舞墨来源:山东省反邪教协会日期:2007-10-12 0:32:02 【字号大中小】　【我要打印】【关闭窗口】

健康是人生幸福的唯一成本。从某种意义上讲，心理健康应该比生理健康更重要、更关键，一个人只有使自己保持心理健康，才能在激烈竞争的社会中立于不败之地。因此，如何面对诸多压力，学会自我心理调适，提高自身的心理承受能力，增进心理健康，是一个亟待研究和解决的重要课题。任何一个人，都应该保持良好的自我意识，积极参加社会实践活动，并学会运用科学的心理保健方法进行自我心理调适和维护，既能做到改造环境以适应自身需要，又能做到改造自身以适应环境需要，将心理问题的危害减少到最低限度。下面选择介绍几种简便易行的自我心理保健方法，请大家不妨试一试。

（一）自我暗示疗法。选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。

（二）音乐色光疗法。经常欣赏优美动听的旋律，可以收到调适心理和转换情绪的效果，如《梁祝》的和谐，《步步高》的欢快，《秋日私语》的宁静等；利用冷暖色协调搭配，来布置办公室和家庭环境，也可以使人在美好的氛围中消除疲劳，愉悦精神。

（三）呼吸调节疗法。采用稳定的、缓慢的深吸气和深呼气方法，确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效；吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，最大吸气后稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态，确定适合自己的频率来重复呼吸。

（四）身心放松疗法。选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，用鼻缓慢呼吸，并有意识地体会：呼气时默诵1……，吸气时默诵2……，持续约20分钟时间，结束时首先闭眼，而后睁开，再安静地端坐几分钟。

（五）倾诉宣泄疗法。以适合自己的方式，宣泄内心的苦闷与压抑，可以有效地减轻心理负担，重新振奋精神。如写日记，真实地记录下自己的所见所闻所思所想；上网聊天，向陌生对象毫无顾忌地倾诉烦恼困扰；登高疾呼，发泄内心不满，增强意志力量。

（六）聚会娱乐疗法。酒乃解忧药，棋为生乐方，丰富多彩的生活是幸福的源泉。请七八位朋友推杯换盏，邀三五个同事耍牌斗棋，或者唱唱卡拉OK，跳跳迪斯科舞，只要适度，就可以消愁解闷，获得心理上的满足和精神上的超脱，从而变压力为动力。

（七）阅读观赏疗法。阅读精彩的图书，观赏优美的影视，容易唤起愉快的生活体验，从中产生领悟，释放紧张，排解忧郁，驱赶无聊。如武侠、神魔类作品提供的是与现实相对抗的虚拟空间，人们单凭天马行空的想象，就能轻易获得对世界失望的补偿。

（八）变换环境疗法。固定的环境会使人们逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题和心理障碍；适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游探亲，能够转移注意，寄托情感，截断不良情绪带来的种种困扰，获得丰富新奇的感受。

随着社会现代化进程的加快，物质文明的迅速提高，科学技术的高速发展，人们的生活节奏更加紧张，社会中的人际关系日益复杂，生存竞争的压力有增无减，威胁人们心理健康的因素也越来越多，心理疾患和精神疾病也就更加复杂多样。因此，我们在重视锻炼身体的同时千万别忽视心理保健，这无论是对自身素质的优化，还是对幸福人生的实现，都有着极其重要的作用和异常深远的意义。

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